terça-feira, 30 de agosto de 2011
Chove. Há Silêncio.......
Pobre Velha Música!
domingo, 28 de agosto de 2011
sábado, 27 de agosto de 2011
quarta-feira, 24 de agosto de 2011
domingo, 21 de agosto de 2011
domingo, 14 de agosto de 2011
sexta-feira, 12 de agosto de 2011
Livro de cabeceira....

A Inutilidade do Sofrimento
SinopseApesar de muitas pessoas se sentirem prisioneiras das suas rotinas, repetem constantemente os mesmos erros que as fazem sentir-se mal. Veêm as dificuldades como obstáculos impossíveis de ultrapassar, em vez de perceberem as oportunidades fantásticas que nos oferecem. No entanto, é possível quebrar este ciclo vicioso e vivermos de maneira positiva, com realismo e com a certeza que podemos conduzir a nossa própria vida.
Maria Jesús Alava Reyes, com mais de 25 anos de experiência no campo da Psicologia, reúne neste livro reflexões, pautas de comportamento, exercícios de auto-controlo e numerosos testemunhos que nos ajudam a quebrar com o nosso sofrimento inútil e olhar a vida, não como uma tragédia, mas como um presente cheio de oportunidades que devemos aproveitar dia após dia.
Prefácio de Catarina Mexia, psicóloga clínica.
Mitos e verdades sobre comidas que emagrecem ou engordam...

* Chá emagrece? Não emagrece, mas ele tem alguns princípios que ajudam a alterar o metabolismo como propriedades diuréticas e laxantes.
* Pão integral emagrece? Tudo depende da quantidade, mas ele ajuda a emagrecer porque contém mais fibras e nutrientes. É de fácil digestão e prolonga a sensação de saciedade.
* Massa engorda? Depende do molho, condimentos e a quantidade que comemos.
* Nozes engordam? A maioria dos tipos de nozes tem baixa quantidade de gordura saturada. Esse tipo de gordura pode levar a altos níveis de colesterol no sangue e aumentar o risco de doenças cardíacas.
* Alimentos ‘light’ fazem perder quilos? Perder peso depende das calorias. Você pode comer o que quiser durante o dia, mas deve observar a quantidade que ingeriu. Se você ultrapassar o consumo dos produtos “light”, acaba por ficar “ela por ela”.
* Pular o café da manhã ajuda na redução de peso? Outro erro grave. É fundamental tomar o pequeno almoço. Começar o dia com energia torna-se fundamental para quem quer ter uma alimentação saudável. As calorias queimam mais rápido pela manhã. Diz um velho e sábio ditado popular: "No café da manhã você deve comer como um rei, no almoço como um príncipe e no jantar como um mendigo"
*Beber líquido durante as refeições engorda? Depende da quantidade e qualidade. As bebidas com gás e concentradas (sucos) não são recomendadas pelo “aumentam” o volume do estômago. É aconselhável um copo pequeno de água, que ajuda no processo de digestão.
* Água engorda? Nem engorda nem emagrece. Ajuda a eliminar os líquidos.
* Comer à noite engorda? À noite o metabolismo é mais lento. Então, é importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, frutas e sopas.
Comer muito à noite realmente engorda??

O ideal seria ter sempre uma alimentação balanceada, manter exercícios físicos e alimentar -se com a devida regularidade. Mas isso nem sempre é possível e muita gente acaba comendo qualquer coisa durante o dia apenas para não ficar com fome. Então é imprescindível tomar cuidado com a alimentação noturna para não consumir alimentos ainda mais gordurosos e pouco nutritivos, mas sim o oposto.
O que evitar na alimentação noturna
O grande perigo de fazer refeições à noite é exagerar na quantidade e comer apenas alimentos que demoram mais para serem digeridos pelo organismo. Durante a noite, o aparelho digestivo trabalha mais lentamente e acaba por aumentar as reservas de gordura e provoca gases.
Fuja de refeições apressadas, aproveite bem a hora da alimentação para mastigar bem os alimentos. Isso facilita a digestão e mantém o seu corpo num ritmo tranquilo para a noite.
Como se alimentar bem à noite
Aconselha-se comer apenas alimentos mais leves e de fácil digestão no período da noite, especialmente se for muito mais tarde que as 21h. Uma dica é apostar nas saladas e nas massas, que são digeridas mais rapidamente pelo organismo. Além disso, a noite é uma óptima hora para aproveitar e nutrir-se consumindo os vegetais que não teve a oportunidade de ingerir durante o dia devido à falta de tempo.
Outra dica importante é que se deve sempre esperar entre 2 a 3 horas após a refeição, para então poder dormir. É recomendável ainda, que quando você fizer uma refeição à noite, você tente manter-se activa vendo televisão ou fazendo alguma outra actividade tranquila. Desta forma, o organismo também fica mais activo e digere a comida mais rapidamente.
À noite o corpo gasta menos energia, então você deve ingerir menos alimentos, mas não ficar sem comer. Já durante o dia, quando o corpo gasta mais energia, é importante que as refeições sejam compatíveis com este gasto. As refeições à noite são essenciais, mas é importante ingerir os alimentos certos para a noite .
Como manter um casamento ....

Para manter um casamento longo sem perder o romantismo, é preciso mais do que amor. As expectativas quanto ao relacionamento e, principalmente, o que se espera do companheiro no começo da união é diferente do que se busca anos depois.
Portanto, o que faz um casamento durar é entender a necessidade e a importancia destas adaptações ao longo da vida como um dos principais requisitos para manter a felicidade e o romantismo entre os dois.
Quem começa um casamento precisa saber que não existe nenhum relacionamento em que se viva só de beijos e às mil maravilhas. É inevitável que diversas situações no quotidiano do casal se tornem motivos para brigas e desentendimentos que podem colocar à prova o relacionamento.
Por isso, a convivência de muitos anos deve servir como um aprendizado e com o tempo, aprende-se a distinguir o que é importante do que não é, quais situações e sentimentos são relevantes ou não.
Ter projectos em comum também é outra forma de se manter em sintonia com o seu amado. Pode ser comprar uma casa, organizar uma viagem ou simplesmente a criação dos filhos. O companheirismo é outro aspecto primordial.
Não existe uma fórmula exacta, muito menos uma receita a ser seguida passo-a-passo por quem deseja ter um casamento longo e feliz. Entretanto, buscar formas de manter o romantismo, mesmo depois de muitos anos juntos, é uma maneira de manter aquela sensação boa, aquela felicidade do início do namoro.
É preciso conquistar o outro todos os dias e não deixar o casamento cair na monotonia. Isso não se limita apenas à vida íntima do casal, apesar de este ser um dos pontos que merece bastante atenção – e uma apimentada no sexo não faz mal a ninguém.
Acabe com as cobranças, perseguições e interrogatórios. Façam programas diferentes, busquem aprender coisas novas juntos, volte aos tempos de namoro e surpreenda o seu amado com ideias criativas. Manter a individualidade também é essencial. Mesmo casados, cada um precisa de ter o seu espaço, precisa de ter o seu momento.
Por fim, e não menos importante de como manter um casamento longo sem perder o romantismo é não descuidar da aparência. Ainda que os sinais da idade comecem a aparecer, que a rotina stressante não permita que você gaste horas cuidando de si mesma como costumava fazer ou que o orçamento esteja apertado, não se entregue à preguiça e ao desleixo.
É preciso conquistar o outro todos os dias e buscar formas de manter aquela sensação boa do início do namoro para ter um casamento feliz
Os benefícios da caminhada.....

Para deixar a vida sedentária de lado não é preciso, necessariamente gastar dinheiro. O primeiro passo para colocar o corpo em movimento pode ser mais simples do que você imagina. É só enganar a preguiça e sair andando por aí.
A caminhada é um exercício que não requer prática e além de fácil e gostoso, é barato e faz bem. E o melhor de tudo é que a caminhada não tem contra-indicações, pode ser praticada por qualquer pessoa que deseje cuidar da saúde, não importa o tipo físico ou a idade.
Caminhar faz bem
Se inventava um monte de desculpas esfarrapadas para deixar a caminhada para o dia seguinte, é a hora de mudar de idéia. Trinta minutos de caminhada por dia já são suficientes para que você sinta os benefícios.
Além de queimar 500 a 1000 calorias, andar traz vários benefícios ao sistema cardiovascular, melhora o nível de condicionamento físico, ajuda na perda de peso, e fortalece os músculos das pernas e do rabo.
A caminhada também melhora o sistema respiratório, digestivo, imunológico e nervoso, diminui o risco de osteoporose e diabetes e hipertensão. É a actividade ideal para aliviar o stress, espantar a depressão e a ansiedade.
Cuidados na hora de caminhar
A actividade é fácil de ser realizada, mas para a fazer corretamente, você deve tomar alguns cuidados na hora de caminhar. Não dispense o alongamento antes e depois da caminhada. Respeite os seus limites, principalmente se você estiver a começar agora. O ritmo e a intensidade da caminhada devem estar de acordo com o seu condicionamento físico, diminua o ritmo se sentir dores ou algum desconforto. Mantenha a postura enquanto caminha e não dê passadas muito largas. O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e por último, os dedos.
Use roupas confortáveis e escolha uns tênis próprios para caminhar, que tenha a sola flexível e absorva mais o impacto com o solo. Evite caminhar nos horários de sol intenso e use sempre filtro solar. Beba água, é importante hidratar o corpo antes, durante e depois da caminhada. Procure caminhar em locais calmos e sem muito trânsito. Aproveite para ouvir música enquanto caminha, isso relaxa e deixa o exercício mais alegre.
DIABETES UM INIMIGO SILENCIOSO...

A Diabetes é uma doença silenciosa esteja atento...
Factores de Risco - Parentes com diabetes; -Ter mais de 40 anos; - Excesso de peso; -Ter uma vida sedentária; - Ser hipertenso.
Sintomas - Cansaço; - Muita sede; - Boca seca; - Urina em excesso; - Muita fome; - Perda rápida de peso; - Visão embaraçadas.
Reduzir o Risco
Para reduzir o risco de desenvolver diabetes, é essencial criar hábitos saudáveis, tais como: - Controle da glicemia;
- Manter uma dieta equilibrada: alimentar-se de modo saudável.
- Controlar a pressão arterial;
- Parar de fumar;
- Fazer exercícios físicos;
- Nunca abandone o tratamento; siga corretamente as orientações médicas.