terça-feira, 30 de agosto de 2011

Chove. Há Silêncio.......


Chove. Há silêncio, porque a mesma chuva

Não faz ruído senão com sossego.

Chove. O céu dorme. Quando a alma é viúva

Do que não sabe, o sentimento é cego.

Chove. Meu ser (quem sou) renego...


Tão calma é a chuva que se solta no ar

(Nem parece de nuvens) que parece

Que não é chuva, mas um sussurrar

Que de si mesmo, ao sussurrar, se esquece.

Chove. Nada apetece...


Não paira vento, não há céu que eu sinta.

Chove longínqua e indistintamente,

Como uma coisa certa que nos minta,

Como um grande desejo que nos mente.

Chove. Nada em mim sente...


Fernando Pessoa, in "Cancioneiro"

Pobre Velha Música!



Pobre velha música!

Não sei por que agrado,

Enche-se de lágrimas

Meu olhar parado.


Recordo outro ouvir-te,

Não sei se te ouvi

Nessa minha infância

Que me lembra em ti.


Com que ânsia tão raiva

Quero aquele outrora!

E eu era feliz? Não sei:

Fui-o outrora agora.


Fernando Pessoa, in "Cancioneiro"

domingo, 14 de agosto de 2011

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Relax - Sonidos del silencio...

BOM FIM DE SEMANA.......RELAXE!!!



Livro de cabeceira....


A Inutilidade do Sofrimento

Sinopse

Apesar de muitas pessoas se sentirem prisioneiras das suas rotinas, repetem constantemente os mesmos erros que as fazem sentir-se mal. Veêm as dificuldades como obstáculos impossíveis de ultrapassar, em vez de perceberem as oportunidades fantásticas que nos oferecem. No entanto, é possível quebrar este ciclo vicioso e vivermos de maneira positiva, com realismo e com a certeza que podemos conduzir a nossa própria vida.

Maria Jesús Alava Reyes, com mais de 25 anos de experiência no campo da Psicologia, reúne neste livro reflexões, pautas de comportamento, exercícios de auto-controlo e numerosos testemunhos que nos ajudam a quebrar com o nosso sofrimento inútil e olhar a vida, não como uma tragédia, mas como um presente cheio de oportunidades que devemos aproveitar dia após dia.

Prefácio de Catarina Mexia, psicóloga clínica.



Mitos e verdades sobre comidas que emagrecem ou engordam...


Para emagrecer, tem gente que faz de tudo e acaba sacrificando a própria saúde em busca de um corpo perfeito, no menor tempo possível! Mas existem alguns mitos sobre a alimentação que acabam confundindo quem quer ter uma vida saudável. Veja os mais comuns:

* Chá emagrece? Não emagrece, mas ele tem alguns princípios que ajudam a alterar o metabolismo como propriedades diuréticas e laxantes.

* Pão integral emagrece? Tudo depende da quantidade, mas ele ajuda a emagrecer porque contém mais fibras e nutrientes. É de fácil digestão e prolonga a sensação de saciedade.

* Massa engorda? Depende do molho, condimentos e a quantidade que comemos.

* Nozes engordam? A maioria dos tipos de nozes tem baixa quantidade de gordura saturada. Esse tipo de gordura pode levar a altos níveis de colesterol no sangue e aumentar o risco de doenças cardíacas.

* Alimentos ‘light’ fazem perder quilos? Perder peso depende das calorias. Você pode comer o que quiser durante o dia, mas deve observar a quantidade que ingeriu. Se você ultrapassar o consumo dos produtos “light”, acaba por ficar “ela por ela”.

* Pular o café da manhã ajuda na redução de peso? Outro erro grave. É fundamental tomar o pequeno almoço. Começar o dia com energia torna-se fundamental para quem quer ter uma alimentação saudável. As calorias queimam mais rápido pela manhã. Diz um velho e sábio ditado popular: "No café da manhã você deve comer como um rei, no almoço como um príncipe e no jantar como um mendigo"

*Beber líquido durante as refeições engorda?
Depende da quantidade e qualidade. As bebidas com gás e concentradas (sucos) não são recomendadas pelo “aumentam” o volume do estômago. É aconselhável um copo pequeno de água, que ajuda no processo de digestão.

* Água engorda? Nem engorda nem emagrece. Ajuda a eliminar os líquidos.

* Comer à noite engorda? À noite o metabolismo é mais lento. Então, é importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, frutas e sopas.

Comer muito à noite realmente engorda??


Muito se fala sobre a nutrição noturna, mas muitas questões ainda ficam sem resposta quanto ao que realmente faz mal quando se faz refeições à noite. Um aspecto importante e que deve ser sempre levado em consideração é que a refeição noturna não é a única coisa com a qual nos devemos preocupar. Hábitos alimentares, estilo de vida e actividades que se praticam estão todos ligados e podem influenciar na saúde.

O ideal seria ter sempre uma alimentação balanceada, manter exercícios físicos e alimentar -se com a devida regularidade. Mas isso nem sempre é possível e muita gente acaba comendo qualquer coisa durante o dia apenas para não ficar com fome. Então é imprescindível tomar cuidado com a alimentação noturna para não consumir alimentos ainda mais gordurosos e pouco nutritivos, mas sim o oposto.

O que evitar na alimentação noturna

O grande perigo de fazer refeições à noite é exagerar na quantidade e comer apenas alimentos que demoram mais para serem digeridos pelo organismo. Durante a noite, o aparelho digestivo trabalha mais lentamente e acaba por aumentar as reservas de gordura e provoca gases.

Fuja de refeições apressadas, aproveite bem a hora da alimentação para mastigar bem os alimentos. Isso facilita a digestão e mantém o seu corpo num ritmo tranquilo para a noite.

Como se alimentar bem à noite

Aconselha-se comer apenas alimentos mais leves e de fácil digestão no período da noite, especialmente se for muito mais tarde que as 21h. Uma dica é apostar nas saladas e nas massas, que são digeridas mais rapidamente pelo organismo. Além disso, a noite é uma óptima hora para aproveitar e nutrir-se consumindo os vegetais que não teve a oportunidade de ingerir durante o dia devido à falta de tempo.

Outra dica importante é que se deve sempre esperar entre 2 a 3 horas após a refeição, para então poder dormir. É recomendável ainda, que quando você fizer uma refeição à noite, você tente manter-se activa vendo televisão ou fazendo alguma outra actividade tranquila. Desta forma, o organismo também fica mais activo e digere a comida mais rapidamente.

À noite o corpo gasta menos energia, então você deve ingerir menos alimentos, mas não ficar sem comer. Já durante o dia, quando o corpo gasta mais energia, é importante que as refeições sejam compatíveis com este gasto. As refeições à noite são essenciais, mas é importante ingerir os alimentos certos para a noite .

Como manter um casamento ....


Para manter um casamento longo sem perder o romantismo, é preciso mais do que amor. As expectativas quanto ao relacionamento e, principalmente, o que se espera do companheiro no começo da união é diferente do que se busca anos depois.

Portanto, o que faz um casamento durar é entender a necessidade e a importancia destas adaptações ao longo da vida como um dos principais requisitos para manter a felicidade e o romantismo entre os dois.

Quem começa um casamento precisa saber que não existe nenhum relacionamento em que se viva só de beijos e às mil maravilhas. É inevitável que diversas situações no quotidiano do casal se tornem motivos para brigas e desentendimentos que podem colocar à prova o relacionamento.

Por isso, a convivência de muitos anos deve servir como um aprendizado e com o tempo, aprende-se a distinguir o que é importante do que não é, quais situações e sentimentos são relevantes ou não.

Ter projectos em comum também é outra forma de se manter em sintonia com o seu amado. Pode ser comprar uma casa, organizar uma viagem ou simplesmente a criação dos filhos. O companheirismo é outro aspecto primordial.

Não existe uma fórmula exacta, muito menos uma receita a ser seguida passo-a-passo por quem deseja ter um casamento longo e feliz. Entretanto, buscar formas de manter o romantismo, mesmo depois de muitos anos juntos, é uma maneira de manter aquela sensação boa, aquela felicidade do início do namoro.

É preciso conquistar o outro todos os dias e não deixar o casamento cair na monotonia. Isso não se limita apenas à vida íntima do casal, apesar de este ser um dos pontos que merece bastante atenção – e uma apimentada no sexo não faz mal a ninguém.

Acabe com as cobranças, perseguições e interrogatórios. Façam programas diferentes, busquem aprender coisas novas juntos, volte aos tempos de namoro e surpreenda o seu amado com ideias criativas. Manter a individualidade também é essencial. Mesmo casados, cada um precisa de ter o seu espaço, precisa de ter o seu momento.

Por fim, e não menos importante de como manter um casamento longo sem perder o romantismo é não descuidar da aparência. Ainda que os sinais da idade comecem a aparecer, que a rotina stressante não permita que você gaste horas cuidando de si mesma como costumava fazer ou que o orçamento esteja apertado, não se entregue à preguiça e ao desleixo.

É preciso conquistar o outro todos os dias e buscar formas de manter aquela sensação boa do início do namoro para ter um casamento feliz

Os benefícios da caminhada.....




Para deixar a vida sedentária de lado não é preciso, necessariamente gastar dinheiro. O primeiro passo para colocar o corpo em movimento pode ser mais simples do que você imagina. É só enganar a preguiça e sair andando por aí.

A caminhada é um exercício que não requer prática e além de fácil e gostoso, é barato e faz bem. E o melhor de tudo é que a caminhada não tem contra-indicações, pode ser praticada por qualquer pessoa que deseje cuidar da saúde, não importa o tipo físico ou a idade.

Caminhar faz bem

Se inventava um monte de desculpas esfarrapadas para deixar a caminhada para o dia seguinte, é a hora de mudar de idéia. Trinta minutos de caminhada por dia já são suficientes para que você sinta os benefícios.

Além de queimar 500 a 1000 calorias, andar traz vários benefícios ao sistema cardiovascular, melhora o nível de condicionamento físico, ajuda na perda de peso, e fortalece os músculos das pernas e do rabo.

A caminhada também melhora o sistema respiratório, digestivo, imunológico e nervoso, diminui o risco de osteoporose e diabetes e hipertensão. É a actividade ideal para aliviar o stress, espantar a depressão e a ansiedade.

Cuidados na hora de caminhar

A actividade é fácil de ser realizada, mas para a fazer corretamente, você deve tomar alguns cuidados na hora de caminhar. Não dispense o alongamento antes e depois da caminhada. Respeite os seus limites, principalmente se você estiver a começar agora. O ritmo e a intensidade da caminhada devem estar de acordo com o seu condicionamento físico, diminua o ritmo se sentir dores ou algum desconforto. Mantenha a postura enquanto caminha e não dê passadas muito largas. O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e por último, os dedos.

Use roupas confortáveis e escolha uns tênis próprios para caminhar, que tenha a sola flexível e absorva mais o impacto com o solo. Evite caminhar nos horários de sol intenso e use sempre filtro solar. Beba água, é importante hidratar o corpo antes, durante e depois da caminhada. Procure caminhar em locais calmos e sem muito trânsito. Aproveite para ouvir música enquanto caminha, isso relaxa e deixa o exercício mais alegre.



DIABETES UM INIMIGO SILENCIOSO...


A Diabetes é uma doença silenciosa esteja atento...

Factores de Risco - Parentes com diabetes; -Ter mais de 40 anos; - Excesso de peso; -Ter uma vida sedentária; - Ser hipertenso.

Sintomas - Cansaço; - Muita sede; - Boca seca; - Urina em excesso; - Muita fome; - Perda rápida de peso; - Visão embaraçadas.

Reduzir o Risco
Para reduzir o risco de desenvolver diabetes, é essencial criar hábitos saudáveis, tais como: - Controle da glicemia;
- Manter uma dieta equilibrada: alimentar-se de modo saudável.
- Controlar a pressão arterial;
- Parar de fumar;
- Fazer exercícios físicos;
- Nunca abandone o tratamento; siga corretamente as orientações médicas.



quinta-feira, 11 de agosto de 2011

Koop - Koop Island Blues (OFFICIAL VIDEO) HQ

Tom Waits-If i have to go

Conversa de Comadres...



Dizia uma comadre para outra:
- Ó comadre eu sou extremamente asseada, mudo de roupa interior três vezes por dia.
Diz-lhe então a outra eu:
- Também fui assim até aos dois anos, mas depois nunca mais foi necessário.