Óleos Omega 3 são ácidos gordurosos poliinsaturados – que são gorduras ‘boas”.Existem dois tipos de ômega 3, e cada um tem um efeito levemente diferente no corpo.
Plantas e vegetais produzem AAL (Ácido Alfa Linolênico),enquanto os peixes são responsáveis pelo ADH Ácido Docosahexaenóico e pelo AEP Ácido Eicosapentanóico.
Estudos mostram que ambos os tipos de ômega 3 têm um efeito protector para a saúde do coração e são importantes para a função e desenvolvimento de cérebro.
Você sabia que os espinafre contém ômega 3?
Os óleos Ômega 3 vindo dos peixes são considerados mais eficazes quando usados pelo organismo imediatamente, considerando que o ômega 3 de fontes vegetais precisa ser convertido pelo organismo em AEP e ADH. Mas não deixe de comer uma variedade de produtos vegetais, pois tudo ajuda a aumentar a sua ingestão de ômega 3.
Ame seu coração
Os benefícios do ômega 3 para a saúde do coração tornaram-se conhecidos primeiro, quando os cientistas descobriram que culturas cuja dieta consistia principalmente de peixes, como os japoneses e esquimós Inuit, tinham corações saudáveis. Um estudo mais avançado mostrou que o ômega 3 pode ajudar a cuidar de nossos corações controlando a tensão arterial, mantendo normais o ritmo do coração e da circulação sanguínea.
Quando ingerir?
Crianças – e adultos – podem ser exigentes quando se trata do que irão ou não comer, alimentos enriquecidos com ômega 3 são uma óptima maneira de incluí-lo na dieta, quer seja num lanche ou como parte de uma refeição principal.Aqui estão algumas dicas de como incluir Ômega 3 nas suas refeições.Tenha um café da manhã completo com ovos mexidos ou cozidos e torradas.
Troque o seu óleo de cozinha por óleo de colza ou óleo de soja – muitos óleos vegetais contêm estes tipos de gordura e são uma óptima maneira de aumentar o consumo de Ômega 3.
Adopte e introduza peixes oleosos tipo salmão enlatado e atum fresco.
Troque a pasta que normalmente você usa em sanduíches ou na batata recheada por uma pasta rica em Ômega 3.
Veja a tabela nutricional do produto para mais detalhes.Se o seu petisco habitual é salgadinho, troque por nozes para variar. Por que não salpicá-las também sobre saladas, vegetais e massas?
Troque os ovos fritos, bacon e linguiças no final de semana, por salmão defumado e ovos mexidos, ou torradas com arenque.
Plantas e vegetais produzem AAL (Ácido Alfa Linolênico),enquanto os peixes são responsáveis pelo ADH Ácido Docosahexaenóico e pelo AEP Ácido Eicosapentanóico.
Estudos mostram que ambos os tipos de ômega 3 têm um efeito protector para a saúde do coração e são importantes para a função e desenvolvimento de cérebro.
Você sabia que os espinafre contém ômega 3?
Os óleos Ômega 3 vindo dos peixes são considerados mais eficazes quando usados pelo organismo imediatamente, considerando que o ômega 3 de fontes vegetais precisa ser convertido pelo organismo em AEP e ADH. Mas não deixe de comer uma variedade de produtos vegetais, pois tudo ajuda a aumentar a sua ingestão de ômega 3.
Ame seu coração
Os benefícios do ômega 3 para a saúde do coração tornaram-se conhecidos primeiro, quando os cientistas descobriram que culturas cuja dieta consistia principalmente de peixes, como os japoneses e esquimós Inuit, tinham corações saudáveis. Um estudo mais avançado mostrou que o ômega 3 pode ajudar a cuidar de nossos corações controlando a tensão arterial, mantendo normais o ritmo do coração e da circulação sanguínea.
Quando ingerir?
Crianças – e adultos – podem ser exigentes quando se trata do que irão ou não comer, alimentos enriquecidos com ômega 3 são uma óptima maneira de incluí-lo na dieta, quer seja num lanche ou como parte de uma refeição principal.Aqui estão algumas dicas de como incluir Ômega 3 nas suas refeições.Tenha um café da manhã completo com ovos mexidos ou cozidos e torradas.
Troque o seu óleo de cozinha por óleo de colza ou óleo de soja – muitos óleos vegetais contêm estes tipos de gordura e são uma óptima maneira de aumentar o consumo de Ômega 3.
Adopte e introduza peixes oleosos tipo salmão enlatado e atum fresco.
Troque a pasta que normalmente você usa em sanduíches ou na batata recheada por uma pasta rica em Ômega 3.
Veja a tabela nutricional do produto para mais detalhes.Se o seu petisco habitual é salgadinho, troque por nozes para variar. Por que não salpicá-las também sobre saladas, vegetais e massas?
Troque os ovos fritos, bacon e linguiças no final de semana, por salmão defumado e ovos mexidos, ou torradas com arenque.
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